5 Panduan Tepat Untuk Memilih Jajanan Sehat

Bagi anda yang hobi memburu jajanan, ingatlah bahwa tidak semua penjual makanan mementingkan faktor kesehatan. Saya akan membagikan tips yang bisa Anda jadikan panduan dalam memilih jajanan yang sehat.

1. Amati Warna Makanan
   
   Jangan memilih untuk mengkonsumsi makanan dengan warna yang mencolok dan jauh berbeda dari warna asli pada umumnya. Zat pewarna yang tidak aman kerap ditemui pada jajanan seperti kerupuk, es krim atau snack lainnya. Amatilah warna makanan untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya dari pewarna yang tidak aman.
2. Cicipi Rasanya
   
   Jika pada saat Anda mencicipi makanan terasa tajam, seperti gurih yang berlebih hingga membuat lidah bergetar, jangan teruskan memakannya. Ingatlah bahwa lidah Anda dalam membedakan makanan yang aman dan tidak biasanya cukup jeli.
3. Resapi Aromanya
   
   Jangan langsung memakan jajanan sebelum Anda mencium baunya. Mikroorganisme sudah terkontaminasi pada makanan dengan aroma bau apek atau tengik. Tak ada pilihan lain selain membuangnya demi kesehatan Anda.
4. Lihatlah Komposisinya
   
   Untuk makanan dengan kemasan, biasanya tertera komposisi bahan makanannya. Pastikan produk sudah terdaftar dan memiliki izin Badan Pengawas Obat dan Makanan, terlebih pada produk impor. Cermati itu pada label kemasan. Telitilah membaca dan jadilah konsumen cerdas.
5. Perhatikan Teksturnya
   
   Kesegaran makanan bisa dilihat dari teksturnya. Banyaknya jajanan di pasar membuat Anda harus cermat memilih. Jika warnanya sudah berubah, terlebih berjamur, maka produk tersebut sudah kadaluarsa. Sehingga tidak layak konsumsi.

5 Panduan Tepat Untuk Memilih Jajanan Sehat

Bagi anda yang hobi memburu jajanan, ingatlah bahwa tidak semua penjual makanan mementingkan faktor kesehatan. Saya akan membagikan tips yang bisa Anda jadikan panduan dalam memilih jajanan yang sehat.

1. Amati Warna Makanan
   
   Jangan memilih untuk mengkonsumsi makanan dengan warna yang mencolok dan jauh berbeda dari warna asli pada umumnya. Zat pewarna yang tidak aman kerap ditemui pada jajanan seperti kerupuk, es krim atau snack lainnya. Amatilah warna makanan untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya dari pewarna yang tidak aman.
2. Cicipi Rasanya
   
   Jika pada saat Anda mencicipi makanan terasa tajam, seperti gurih yang berlebih hingga membuat lidah bergetar, jangan teruskan memakannya. Ingatlah bahwa lidah Anda dalam membedakan makanan yang aman dan tidak biasanya cukup jeli.
3. Resapi Aromanya
   
   Jangan langsung memakan jajanan sebelum Anda mencium baunya. Mikroorganisme sudah terkontaminasi pada makanan dengan aroma bau apek atau tengik. Tak ada pilihan lain selain membuangnya demi kesehatan Anda.
4. Lihatlah Komposisinya
   
   Untuk makanan dengan kemasan, biasanya tertera komposisi bahan makanannya. Pastikan produk sudah terdaftar dan memiliki izin Badan Pengawas Obat dan Makanan, terlebih pada produk impor. Cermati itu pada label kemasan. Telitilah membaca dan jadilah konsumen cerdas.
5. Perhatikan Teksturnya
   
   Kesegaran makanan bisa dilihat dari teksturnya. Banyaknya jajanan di pasar membuat Anda harus cermat memilih. Jika warnanya sudah berubah, terlebih berjamur, maka produk tersebut sudah kadaluarsa. Sehingga tidak layak konsumsi.

5 Bahaya Dibalik Sensasi Makanan Pedas

Cabai yang menjadi sumber pedas memang memiliki banyak manfaat. Diantaranya kandungan vitamin C yang tinggi, kandungan capsaicin yang dapat membunuh sel kanker, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan mengendalikan pencemaran mikroba pada makanan. Namun bukan berarti kita terhindar dari bahaya makanan pedas yang membuat kita selalu merasa tertantang melahapnya.

Kini sedang ramai di pasaran aneka keripik pedas yang menyediakan level-level tertentu sebagai tingkat kepedasannya. Rasa bangga pun kita peroleh ketika berhasil melahap Si Keripik Pedas. Tapi tahukah Anda bahwa ada 5 bahaya yang mengintai?

1. Diare
   Gerakan di usus akan menjadi cepat karena makanan pedas, sehingga diare pun bisa mudah menyerang kita. Ketika makanan pedas sudah sampai di usus besar, efek iritasi dari makanan pedas ini akan langsung terasa. Kemudian tubuh akan mengirim lebih banyak air ke usus untuk meredakan gejala iritasi. Kepekaan usus yang dimiliki setiap orang tentunya berbeda sehingga berbida pula daya tahan tubuh Anda dengan orang lain. Batasilah konsumsi makanan pedas jika Anda termasuk sensitif pada makanan pedas.
2. Gastritis
   Grastitis atau mag, adalah rapuhnya permukaan lambung hingga menyebabkan terluka karena adanya peradangan di lapisan lambung. Infeksi akan rentan terjadi pada lapisan-lapisan yang menipis. Hal itu terjadi jika kita terlalu sering mengonsumsi makanan pedas.
3. Alergi
   Anda pernah merasakan makanan hambar di lidah? itu berarti alergi telah menyerang lidah Anda hingga rasa menjadi pola-pola tertentu. Nafsu makan bisa berkurang jika lidah mengalami alergi akibat makanan pedas. Sebab makanan pedas sama halnya dengan makanan atau minuman yang terlalu panas yang membuat kenyamanan lidah terganggu.
4. Sensitivitas Lidah Berkurang
   Sensasi rasa secara permanen akan berkurang ketika Anda berlebihan mengonsumsi makanan pedas. Lidah menjadi tidak lagi responsif dalam mengecap rasa. Berhati-hatilah jika Anda merasa semakin lama semakin kuat mengonsumsi makanan pedas, sebab bisa jadi sensitivitas indera pengecap berangsur aus. Lebih fatal lagi porsi makanan pedas tidak dapat kita tolelir karena lidah tidak bisa berfungsi maksimal.
5. Insomnia
   Jika belakangan ini pola tidur Anda terganggu, curigalah terhadap makanan pedas yang mukin sering Anda konsumsi. Temperatur tubuh akan meningkat dan memicu detak jantung lebih cepat, disebabkan makanan pedas. Hal tersebut terjadi pada siklus pertama menuju saat terlelap. Maka hindarilah kebiasaan memakan yang pedas-pedas sebelum tidur.

Seperti kata pepatah lama, segala yang berlebihan tidak akan menimbulkan kebaikan. Untuk itu tetaplah memetik manfaat dari cabai dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan dan imbangi dengan meminum air putih yang cukup sebagai penetralisir.

Atasi Insomnia dengan Jus Cherry

Mempunyai masalah dengan tidur sangatlah tidak diinginkan siapapun. Aktifitas kita keesokan harinya menjadi terganggu dengan kesehatan yang berkurang akibat siklus tidur-bangun yang tak beraturan. Cobalah untukmengonsumsi jus ceri. Minum jus ceri dapat membantu tidur malam dengan lelap selama ekstra 25 menit. Peneliti tersebut ditemukan School of Life Sciences di Northumbria University, London, Inggris.

Menurut sebuah sumber, penelitian mereka juga menemukan, secara teratur mengonsumsi jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur. Jus ceri Montmorency secara signifikan dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang mengatur waktu Anda tidur. Temuan ini bisa bermanfaat bagi mereka yang sulit tidur karena pekerjaan, insomnia, atau shift.

20 orang partisipan bergabung dalam penelitian yang dipimpin Dr Glyn Howatson tersebut. Mereka minum 30 ml jus ceri atau jus plasebo dua kali sehari selama tujuh hari. Kemudian, sampel urin dikumpulkan dari semua peserta sebelum dan selama penyelidikan. Hal ini dilakukan untuk menentukan tingkat melatonin, senyawa alami yang sangat mempengaruhi siklus tidur-bangun manusia. 

Dari hasil penelitian tersebut partisipan yang minum jus ceri selama sepekan memiliki peningkatan signifikan daripada peminum plasebo jus. Pada pengukuran actigraphy, para peserta yang mengonsumsi jus ceri memiliki peningkatan waktu tidur lelap sekitar 15 menit.

Dengan total 25 menit waktu tidur lelap dan peningkatan 5 sampai 6 persen dalam efisiensi tidur mereka. Selain itu, peminum jus ceri melaporkan waktu tidur siang mereka juga berkurang, dibandingkan dengan mereka yang meminum jus plasebo.

Tubuh memerlukan waktu yang cukup untuk tidur agar kesehatan terjaga. Jangan sepelekan masalah sulit tidur, mulailah rutin mengonsumsi jus ceri untuk Anda yang ingin tidur lelap.

Manfaat Menakjubkan dari Berjalan Kaki - Mencegah 9 Penyakit

Bagi anda yang sering jalan kaki, berbanggalah ! karena dengan aktivitas menyehatkan tersebut Anda telah mencegah berbagai penyakit membahayakan.

Berikut adalah manfaat jalan kaki yang ternyata mencegah berbagai penyakit :

1. Serangan Jantung
   
   Aliran darah lebih deras dibutuhkan otot jantung agar bugar dan berfungsi normal dengan memompakan darah tanpa henti. Dengan berjalan kaki terutama tergopoh-gopoh, koroner jantung mendapat aliran darah lebih deras. Hal itu bermanfaat menjaga jantung tetap cukup berdegup dan oksigen otot jantung terpenuhi.
   
   Selain itu, ketika Anda berjalan kaki, mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah akan membantu kelenturan pembuluh darah arteri dalam menguncup dan mengembang. Dengan demikian mampu mengurangi gumpalan bekuan darah yang menyumbat dan Anda terhindar dari tekanan darah tinggi.
   
   Untuk Anda penderita kolesterol tinggi, jalan kaki bisa menjadi solusinya. Kadar kolesterol baik (HDL) dapat ditingkatkan dengan berjalan kaki tergopoh-gopoh. Dengan semua itu Anda menurunkan separuh dari risiko serangan jantung.
2. Stroke
   
   Sebuah studi meneliti bahwa berjalan kaki setiap hari dapat mencegah stroke. Kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak zaman sekarang, nenek-moyang kita lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki. Studi lainnya mencatat duapertiga dari 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) menurun risikonya terhadap stroke. Selama bekerja mereka melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu.
3. Berat Badan Stabil
   
   Tidak perlu susah-susah membakar kalori, rutinlah berjalan kaki. Dengan berjalan kaki metabolisme tubuh akan meningkat hingga sejumlah kalori dapat terbuang. Dengan begitu tidak terjadi kenaikan berat badan.
4. Menurunkan Berat Badan
   
   Jika Anda sedang mengalami kelebihan berat badan dan diet Anda tidak berhasil, rajinlah berjalan kaki setiap pagi. Gajih yang berlebih di bawah kulit akaan dibakar dengan aktifitas tubuh berjalan kaki. Lakukan dengan rutin agar hasil lebih maksimal.
5. Mencegah Kencing Manis
   
   Tubuh gemuk lebih rentan terkena diabetes Tipe 2, tundalah itu dengan membiasakan berjalan kaki. Luangkan waktu Anda setidaknya seminggu sekali untuk menempuh jarak yang agak jauh dan dengan tergopoh-gopoh.
   
   Lakukan itu secara berkala untuk Anda yang sudah terkena diabetes. Berjalan kaki memudahkan Anda mengobati penyakit itu tanpa perlu minum obat. Obat tidak diperlukan selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan. Sehingga bisa dikatakan obat antidiabetes yang alami adalah dengan berjalan kaki.
6. Mencegah Osteoporosis
   
   Tidak hanya memperkokoh otot-otot badan, jalan kaki dengan cepat juga bermanfaat bagi tulang kita. Selain paparan cahaya matahari pagi, berjalan kaki juga dibutuhkan untuk metabolisme kalsium.
   
   Mencegah osteoporosis tidak cukup hanya dengan ekstra kalsium dan vitamin D. Luangkanlah setidaknya 15 menit untuk menggerakkan tubuh dibawah paparan sinar matahari saat pagi hari. Hingga usia 70 tahun pun Anda bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang. Lakukan kebiasaan berjalan kaki sedari dini.
7. Meredakan Encok Lutut
   
   Mereka yang berusia lanjut di Amerika sepertiganya mengalami encok lutut (osteoarthiris). Berjalan kaki di dalam kolam renang dapat menyembuhkan nyeri encok lutut. Lakukanlah kegiatan berjalan kaki selang-seling bagi penderita encok lutut agar ada kesempatan untuk memulihkan diri bagi sendi.
8. Depresi
   
   Obat antidepresan yang harus diminum rutin bagi penderita depresi bisa digantikan dengan berjalan kaki yang cepat. Lebih dari 10 tahun sebuah studi membuktikan hal tersebut. Walaupun Anda tidak mengalami depresi, jalan kaki tentu lebih baik dalam pencegahannya.
9. Kanker 
   
   Penyakit kanker seperti kanker usus besar dapat dibatalkan kemunculannya bila Anda rajin berjalan kaki. Peristaltik usus menjadi lancar dengan gerak tubuh. Tak hanya kanker usus, kanker payudara pun dibuktikan sebuah studi dapat dicegah dengan berjalan kaki.

Jadi, apa alasan Anda untuk malas jalan kaki? Cegahlah segala penyakit yang tentu tidak kita inginkan dengan cara mudah dan gratis tersebut. 

Makanan Penyebab Stres dan Makanan Penghilang Stres

Jika anda sering mengalami stres, cobalah melirik makanan apa yang telah Anda santap. Makanan dan minuman pun ternyata memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol. Namun jangan khawatir, jika ada makanan dan minuman pencetus stres, maka ada pula makanan dan minuman pereda stres.

• Makanan dan Minuman Penyebab Stres
  
  Kadar garam dan lemak yang tinggi pada makanan bisa menyebabkan Anda stres. Mood dan suasana hati diperankan oleh serotonin. Makanan berkadar garam dan lemak tinggi memacu produksi hormon kartisol penyebab stres. Hormon itulah yang menghambat kerja serotonin yang sifatnya menenangkan dan mengontrol gelisah. Keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan berlemak dan manis juga disebabkan pelepasan neuropeptide Y dan hormon gelanin oleh kartisol. Dengan demikian Anda akan sering mengalami bad mood.
  
  Nugget, bakso, sosis atau makanan kaleng olahan juga penyebab stres yang Anda derita. Sebab garam dan lemak terkandung dalam makanan siap saji tersebut. Penyebab lain stres terdapat pada roti atau mie dan lemak trans yang mengandung karbohidrat. Jarang-jaranglah mengkonsumsi makanan-makanan itu.
  
  Tak hanya makanan, minuman seperti kopi, minuman beralkohol, dan minuman dengan kadar kafein tinggi membuat mood Anda terganggu. Jika tidak ingin stres, kurangilah meminum minuman tersebut. Masih banyak minuman yang tentunya menyehatkan tubuh.
• Makanan dan Minuman Penghilang Stres
  
  Ketika stres terlanjur menyerang Anda, pilih makanan yang mengandung antioksidan. Fungsi memori akan kembali lancar dengan makanan yang kaya akan antioksidsan. Selain itu makanan dengan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C juga dapat meredakan stres.
  
  Vitamin B : Alpukat, pisang, ikan tuna, ikan salmon, susu, dan yoghurt.
  Asam Folat : Oatmeal, jeruk atau asparagus.
  Magnesium : kacang almond, sayur bayam atau tofu.
  Vitamin C : Jeruk, kiwi, jambu biji atau stroberi.
  
  Kombinasikanlah menu makanan Anda untuk mendapat manfaat maksimal. Makanan yang mengandung protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks bisa Anda pilih pada waktu jam makan. Gula darah akan stabil dan keinginan untuk makan cemilan akan berkurang dengan kombinasi menu yang baik.
  
  Untuk minuman, cegahlah rasa stres dengan minum air putih sebanyak 2 liter per hari atau secangkir teh untuk membantu menenangkan hati. Ada baiknya Anda luangkan waktu untuk minum teh bersama keluarga dan dalam suasana menyenangkan.

Setelah mengetahui tips diatas, pilihlah dengan cerdas menu makanan yang tidak mengganggu emosi Anda. Jangan lupa untuk tidak makan terburu-buru, tetapi dinikmati perlahan.

5 Langkah Mudah Untuk Mengatasi Mata Kering

Bekerja terlalu lama di depan komputer tentu membuat mata kering. Tak hanya itu ClubOn, polusi, cuaca panas dan alergi pun penyebab lainnya. Semua kondisi itu tentu membuat Anda tidak nyaman. Ikutilah lima langkah untuk mengatasi mata kering berikut ini :

1. Hindari menggunakan tetes mata
   
   Kebiasaan yang dilakukan orang pada umumnya ketika matanya terasa kering adalah langsung menggunakan tetes mata. Hindarilah hal itu sebab dapat membahayakan penglihatan. Fungsi tetes mata untuk mengatasi kemerahan dan iritasi, bukan untuk mata kering. Decongestan yang terkandung pada obat tetes bisa mengecilkan pembuluh darah mata.
2. Pengobatan sebelum tidur
   
   Oleskanlah salep mata pelembab sebelum tidur. Keesokan harinya mata akan terasa segar dan lembab walaupun ketika memakainya mata akan terasa buram. Hal itu bisa mencegah mata kering, perih dan gatal saat bangun di pagi hari.
3. Pilih lensa kontak bebas pengawet
   
   Lebih selektif lah dalam memilih lensa kontak. Ada baiknya Anda memilih lensa kokntak yang tidak mengandung bahan pengawet. Iritasi, kering dan gatal pada mata salah satunya disebabkan oleh pengawet.
4. Buat suhu lebih lembab
   
   Sesekali bukalah jendela ruangan jika Anda bekerja di ruang ber-AC. Mata kering dipicu oleh AC yang berada dalam ruangan dengan tingkat kelembaban yang rendah. Anda bisa mencari alat bantu untuk menciptakan kelembaban tersebut.
5. Kurangi konsumsi minuman beralkohol
   
   Jangan mengira meminum minuman beralkohol hanya membuat mulut kering. Mata Anda pun bisa kering akibat minuman tersebut. Untuk menghindarinya, kurangilah mengkonsumsi minuman beralkohol jika memang Anda termasuk penyuka minuman itu.

Kita sepakat bahwa mata adalah jendela dunia, jangan pernah sepelekan untuk menjaga kesehatan mata Anda.

8 Strategi Membuat Tubuh Ramping Tanpa Diet Ketat

Anda sedang putus asa karena diet yang Anda jalani tidak membuahkan hasil? jangan khawatir! Mungkin Anda salah strategi dalam menurunkan berat badan. 

Anda memang diet, tetapi kebiasaan ngemil dan jarang berolahraga tentu mengalahkan diet Anda. Tidak usah berkecil hati, saya menemukan tips yang sederhana tetapi terbukti untuk membuat tubuh ramping tanpa diet yang ketat.

1. Sarapan tiap pagi
   
   Jika selama ini Anda menyepelekan sarapan tiap pagi, maka berubahlah ! Sarapan akan menunjang perut untuk kenyang beberapa saat. Jika Anda tidak sarapan, otomatis Anda akan makan lebih banyak sepanjang hari. Baik di sekolah atau tempat kerja, performa Anda akan menurun dibanding orang yang sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang tidak sarapan.
2. Pakai piring kecil
   
   Kita cenderung memutuskan memakan sesuatu tergantung dari penampilan makanan, seperti pepatah 'we eat with our eyes'. Gunakanlah piring kecil untuk porsi makan Anda. Mengapa? ketika Anda menggunakan piring besar makan makanan akan terlihat lebih sedikit hingga cenderung merasa masih lapar dan akan menambahnya. Pada mangkuk dan cangkir, trik ini juga berlaku.
3. Gunakan garpu besar
   
   Antara ukuran garpu dan tingkat konsumsi, diteliti memiliki hubungan. Orang yang memakai garpu lebih kecil makan lebih banyak daripada yang menggunakan garpu besar. Ini kebalikan dari penggunaan piring.
4. Minum air sebelum makan
   
   Anda dapat menurunkan berat tubuh lebih cepat dengan meminum 2-3 gelas air putih sebelum makan. Lakukanlah hal itu setiap kali Anda sarapan, makan siang dan makan malam.
5. Makan dengan pria
   
   Tak usah dipungkiri, Anda sebagai wanita akan makan lebih sedikit jika sedang bersama pria. Fakta itu memang ditemukan seorang psikolog. Mungkin tujuan Anda untuk menjaga image, namun dampak positifnya pada penurunan berat badan.
6. Sembunyikan cemilan tak sehat
   
   Niat diet Anda akan terusik jika didepan mata terlihat bungkusan snack. Jauhkan dari jangkauan tangan dan mata Anda cemilan yang dapat membuat gemuk.
7. Hindari ngemil di malam hari
   
   Tidak jarang orang yang ngemil atau bahkan makan berat ketika rasa lapar datang pada saat susah tidu atau begadang. Ini yang menyebabkan berat badan Anda cepat bertambah. Ingatlah bahwa aktivitas di malam hari sangat minim hingga tubuh tidak dapat membakar kalori. Jam berapa terakhir kalinya Anda makan harus ditetapkan dan jangan lupa sikat gigi. Dengan demikian tentu Anda malas mengotori mulut dan gigi Anda dengan makanan atau minuman. Air putih bisa menjadi solusi jika Anda masih lapar. Sebab jika tubuh kekurangan cairan, otak mengirimkan sinyal yang kita artikan sebagai lapar.
8. Berteman dengan orang yang sedang diet
   
   Anda tidak ingin makan, tetapi teman mengajak untuk memanjakan diri dengan makanan lezat yang tinggi kalori. Hal itu bisa Anda jadikan motivasi untuk bergaul dengan yang sedang berdiet. Tidak berarti meninggalkan teman lama, semuanya tergantung diri Anda. Bisa tahan atau tidak dari godaan dan serius atau tidak untuk menurunkan berat badan. Dengan berteman bersama orang yang sedang diet, Anda bisa saling memberi semangat dan berbagi informasi makanan sehat.

8 Makanan Murah dan Berkhasiat Untuk Meredakan Sakit Kepala

ClubOn sering mengalami sakit kepala? hal itu memang menjadikan aktivitas terganggu. Cobalah alternatif selain obat yaitu dengan 
makanan yang murah namun berkhasiat mengusir rasa sakit di kepala.

Berikut delapan makanan tersebut :

1. Kentang 
   Hilangnya elektrolit seperti kalium dan dehidrasi merupakan penyebab sakit kepala. Anda tentu harus menyantap makanan yang kaya akan kalium untuk meringankan sakit kepala. 100 gram kalium dimiliki kentang, sedangkan kentang yang dipanggang bersama kulitnya mengandung kalium hingga 600 mg. Oleh karena itu, jadikanlah kentang santapan harian Anda.
2. Pisang 
   Jika Anda sering mengalami migrain dan sakit kepala akibat stres, cobalah mengkonsumsi pisang. Tidak hanya kaya akan potasium, pisang juga mengandung magnesium. Banyak penelitian yang menghubungkan antara sakit kepala migrain dan kekurangan magnesium. Jumlah yang sedikit dari magnesium terionisasi dalam darah, dimiliki sekitar separuh dari semua penderita migrain. 
   
   Tubuh akan terlindungi dari sakit kepala karena pembuluh darah direlaksasi oleh magnesium yang terkandung dalam pisang. Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah. Sakit kepala akibat tegang pun bisa diredakan oleh efek magnesium yang menenangkan. Makanan selain pisang yang kaya akan magnesium diantaranya apricot kering, alpukat, almond, kacang mete, beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Kopi 
   Hati-hatilah dalam mengkonsumsi kopi bagi Anda penderita sakit kepala. Kafein dalam kopi memang sangat efektif meredakan sakit kepala terutama migrain, namun jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak bisa mendatangkan kembali sakit kepala. 
   
   Dalam resep dan obat-obatan sakit kepala, kafein merupakan zat yang umum yang disertakan sebab 40% lebih efektif dalam mengobati sakit kepala dan meredakan rasa nyeri. Minumlah kopi tidak lebih dari 2 atau 3 cangkir per hari.
4. Biji-biji serelia utuh (whole grain)
   Glikogen, yang merupakan sumber utama energi untuk otak akan terkuras jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat. Tak hanya itu, kehilangan cairan dengan cepat akan dialami tubuh sehingga menyebabkan dehidrasi. Sakit kepala pun akan timbul jika Anda mengalami dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya energi ke otak. Selain meredakan sakit kepala, mood Anda pun akan meningkat jika mengkonsumsi makanan-makanan karbo yang sehat. Biji-bijian seperti roti, gandum, sereal gandum, oatmeal, dan buah adalah contohnya.
5. Semangka 
   Minumlah banyak air dan mengasup makanan yang kaya akan air seperti semangka. Sebab dehidrasi adalah penyebab umum timbulnya sakit kepala. Semangka juga mengandung magnesium yang merupakan mineral penting sebagai kunci untuk mencegah sakit kepala. Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah olahraga, itu akibat kehilangan banyak mineral dalam tubuh. Untuk mengatasinya cobalah minuman olahraga berelektrolit.
6. Ikan 
   Asam lemak esensial dan omega-3 juga mampu mengobati sakit kepala migrain. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel dapat menghambat peradangan yang sering memicu timbulnya migrain. Untuk Anda yang tidak bisa mengkonsumsi ikan tersebut setiap hari, Anda bisa mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Anda yang sedang diet pun bisa menambahkan omega-3 dengan makanan seperti biji rami, walnut, tahu dan kacang kedelai.
7. Biji Wijen 
   Pencegahan sakit kepala bisa Anda dapatkan dari magnesium yang terkandung pada biji wijen. Selain itu, biji wijen kaya akan kandungan vitamin E dan dapat membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain. Makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dandelion, gandum dan kentang manis mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi.
8. Jahe 
   Jika selama ini Anda mengkonsumsi jahe sebagai obat untuk mual, sifat anti-peradangan dan anti-histamin juga dimiliki jahe. Keduanya berguna untuk memerangi sakit kepala. Anda bisa kombinasikan jahe dengan minuman lain seperti teh, selain dengan memasaknya.

Mudah dan murah, bukan? untuk mengatasi sakit kepala para. Jangan lupa untuk tidak mengabaikan olahraga teratur ya !