5 Panduan Tepat Untuk Memilih Jajanan Sehat

Bagi anda yang hobi memburu jajanan, ingatlah bahwa tidak semua penjual makanan mementingkan faktor kesehatan. Saya akan membagikan tips yang bisa Anda jadikan panduan dalam memilih jajanan yang sehat.

1. Amati Warna Makanan
   
   Jangan memilih untuk mengkonsumsi makanan dengan warna yang mencolok dan jauh berbeda dari warna asli pada umumnya. Zat pewarna yang tidak aman kerap ditemui pada jajanan seperti kerupuk, es krim atau snack lainnya. Amatilah warna makanan untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya dari pewarna yang tidak aman.
2. Cicipi Rasanya
   
   Jika pada saat Anda mencicipi makanan terasa tajam, seperti gurih yang berlebih hingga membuat lidah bergetar, jangan teruskan memakannya. Ingatlah bahwa lidah Anda dalam membedakan makanan yang aman dan tidak biasanya cukup jeli.
3. Resapi Aromanya
   
   Jangan langsung memakan jajanan sebelum Anda mencium baunya. Mikroorganisme sudah terkontaminasi pada makanan dengan aroma bau apek atau tengik. Tak ada pilihan lain selain membuangnya demi kesehatan Anda.
4. Lihatlah Komposisinya
   
   Untuk makanan dengan kemasan, biasanya tertera komposisi bahan makanannya. Pastikan produk sudah terdaftar dan memiliki izin Badan Pengawas Obat dan Makanan, terlebih pada produk impor. Cermati itu pada label kemasan. Telitilah membaca dan jadilah konsumen cerdas.
5. Perhatikan Teksturnya
   
   Kesegaran makanan bisa dilihat dari teksturnya. Banyaknya jajanan di pasar membuat Anda harus cermat memilih. Jika warnanya sudah berubah, terlebih berjamur, maka produk tersebut sudah kadaluarsa. Sehingga tidak layak konsumsi.

5 Panduan Tepat Untuk Memilih Jajanan Sehat

Bagi anda yang hobi memburu jajanan, ingatlah bahwa tidak semua penjual makanan mementingkan faktor kesehatan. Saya akan membagikan tips yang bisa Anda jadikan panduan dalam memilih jajanan yang sehat.

1. Amati Warna Makanan
   
   Jangan memilih untuk mengkonsumsi makanan dengan warna yang mencolok dan jauh berbeda dari warna asli pada umumnya. Zat pewarna yang tidak aman kerap ditemui pada jajanan seperti kerupuk, es krim atau snack lainnya. Amatilah warna makanan untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya dari pewarna yang tidak aman.
2. Cicipi Rasanya
   
   Jika pada saat Anda mencicipi makanan terasa tajam, seperti gurih yang berlebih hingga membuat lidah bergetar, jangan teruskan memakannya. Ingatlah bahwa lidah Anda dalam membedakan makanan yang aman dan tidak biasanya cukup jeli.
3. Resapi Aromanya
   
   Jangan langsung memakan jajanan sebelum Anda mencium baunya. Mikroorganisme sudah terkontaminasi pada makanan dengan aroma bau apek atau tengik. Tak ada pilihan lain selain membuangnya demi kesehatan Anda.
4. Lihatlah Komposisinya
   
   Untuk makanan dengan kemasan, biasanya tertera komposisi bahan makanannya. Pastikan produk sudah terdaftar dan memiliki izin Badan Pengawas Obat dan Makanan, terlebih pada produk impor. Cermati itu pada label kemasan. Telitilah membaca dan jadilah konsumen cerdas.
5. Perhatikan Teksturnya
   
   Kesegaran makanan bisa dilihat dari teksturnya. Banyaknya jajanan di pasar membuat Anda harus cermat memilih. Jika warnanya sudah berubah, terlebih berjamur, maka produk tersebut sudah kadaluarsa. Sehingga tidak layak konsumsi.

5 Bahaya Dibalik Sensasi Makanan Pedas

Cabai yang menjadi sumber pedas memang memiliki banyak manfaat. Diantaranya kandungan vitamin C yang tinggi, kandungan capsaicin yang dapat membunuh sel kanker, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan mengendalikan pencemaran mikroba pada makanan. Namun bukan berarti kita terhindar dari bahaya makanan pedas yang membuat kita selalu merasa tertantang melahapnya.

Kini sedang ramai di pasaran aneka keripik pedas yang menyediakan level-level tertentu sebagai tingkat kepedasannya. Rasa bangga pun kita peroleh ketika berhasil melahap Si Keripik Pedas. Tapi tahukah Anda bahwa ada 5 bahaya yang mengintai?

1. Diare
   Gerakan di usus akan menjadi cepat karena makanan pedas, sehingga diare pun bisa mudah menyerang kita. Ketika makanan pedas sudah sampai di usus besar, efek iritasi dari makanan pedas ini akan langsung terasa. Kemudian tubuh akan mengirim lebih banyak air ke usus untuk meredakan gejala iritasi. Kepekaan usus yang dimiliki setiap orang tentunya berbeda sehingga berbida pula daya tahan tubuh Anda dengan orang lain. Batasilah konsumsi makanan pedas jika Anda termasuk sensitif pada makanan pedas.
2. Gastritis
   Grastitis atau mag, adalah rapuhnya permukaan lambung hingga menyebabkan terluka karena adanya peradangan di lapisan lambung. Infeksi akan rentan terjadi pada lapisan-lapisan yang menipis. Hal itu terjadi jika kita terlalu sering mengonsumsi makanan pedas.
3. Alergi
   Anda pernah merasakan makanan hambar di lidah? itu berarti alergi telah menyerang lidah Anda hingga rasa menjadi pola-pola tertentu. Nafsu makan bisa berkurang jika lidah mengalami alergi akibat makanan pedas. Sebab makanan pedas sama halnya dengan makanan atau minuman yang terlalu panas yang membuat kenyamanan lidah terganggu.
4. Sensitivitas Lidah Berkurang
   Sensasi rasa secara permanen akan berkurang ketika Anda berlebihan mengonsumsi makanan pedas. Lidah menjadi tidak lagi responsif dalam mengecap rasa. Berhati-hatilah jika Anda merasa semakin lama semakin kuat mengonsumsi makanan pedas, sebab bisa jadi sensitivitas indera pengecap berangsur aus. Lebih fatal lagi porsi makanan pedas tidak dapat kita tolelir karena lidah tidak bisa berfungsi maksimal.
5. Insomnia
   Jika belakangan ini pola tidur Anda terganggu, curigalah terhadap makanan pedas yang mukin sering Anda konsumsi. Temperatur tubuh akan meningkat dan memicu detak jantung lebih cepat, disebabkan makanan pedas. Hal tersebut terjadi pada siklus pertama menuju saat terlelap. Maka hindarilah kebiasaan memakan yang pedas-pedas sebelum tidur.

Seperti kata pepatah lama, segala yang berlebihan tidak akan menimbulkan kebaikan. Untuk itu tetaplah memetik manfaat dari cabai dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan dan imbangi dengan meminum air putih yang cukup sebagai penetralisir.

Atasi Insomnia dengan Jus Cherry

Mempunyai masalah dengan tidur sangatlah tidak diinginkan siapapun. Aktifitas kita keesokan harinya menjadi terganggu dengan kesehatan yang berkurang akibat siklus tidur-bangun yang tak beraturan. Cobalah untukmengonsumsi jus ceri. Minum jus ceri dapat membantu tidur malam dengan lelap selama ekstra 25 menit. Peneliti tersebut ditemukan School of Life Sciences di Northumbria University, London, Inggris.

Menurut sebuah sumber, penelitian mereka juga menemukan, secara teratur mengonsumsi jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur. Jus ceri Montmorency secara signifikan dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang mengatur waktu Anda tidur. Temuan ini bisa bermanfaat bagi mereka yang sulit tidur karena pekerjaan, insomnia, atau shift.

20 orang partisipan bergabung dalam penelitian yang dipimpin Dr Glyn Howatson tersebut. Mereka minum 30 ml jus ceri atau jus plasebo dua kali sehari selama tujuh hari. Kemudian, sampel urin dikumpulkan dari semua peserta sebelum dan selama penyelidikan. Hal ini dilakukan untuk menentukan tingkat melatonin, senyawa alami yang sangat mempengaruhi siklus tidur-bangun manusia. 

Dari hasil penelitian tersebut partisipan yang minum jus ceri selama sepekan memiliki peningkatan signifikan daripada peminum plasebo jus. Pada pengukuran actigraphy, para peserta yang mengonsumsi jus ceri memiliki peningkatan waktu tidur lelap sekitar 15 menit.

Dengan total 25 menit waktu tidur lelap dan peningkatan 5 sampai 6 persen dalam efisiensi tidur mereka. Selain itu, peminum jus ceri melaporkan waktu tidur siang mereka juga berkurang, dibandingkan dengan mereka yang meminum jus plasebo.

Tubuh memerlukan waktu yang cukup untuk tidur agar kesehatan terjaga. Jangan sepelekan masalah sulit tidur, mulailah rutin mengonsumsi jus ceri untuk Anda yang ingin tidur lelap.

Manfaat Menakjubkan dari Berjalan Kaki - Mencegah 9 Penyakit

Bagi anda yang sering jalan kaki, berbanggalah ! karena dengan aktivitas menyehatkan tersebut Anda telah mencegah berbagai penyakit membahayakan.

Berikut adalah manfaat jalan kaki yang ternyata mencegah berbagai penyakit :

1. Serangan Jantung
   
   Aliran darah lebih deras dibutuhkan otot jantung agar bugar dan berfungsi normal dengan memompakan darah tanpa henti. Dengan berjalan kaki terutama tergopoh-gopoh, koroner jantung mendapat aliran darah lebih deras. Hal itu bermanfaat menjaga jantung tetap cukup berdegup dan oksigen otot jantung terpenuhi.
   
   Selain itu, ketika Anda berjalan kaki, mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah akan membantu kelenturan pembuluh darah arteri dalam menguncup dan mengembang. Dengan demikian mampu mengurangi gumpalan bekuan darah yang menyumbat dan Anda terhindar dari tekanan darah tinggi.
   
   Untuk Anda penderita kolesterol tinggi, jalan kaki bisa menjadi solusinya. Kadar kolesterol baik (HDL) dapat ditingkatkan dengan berjalan kaki tergopoh-gopoh. Dengan semua itu Anda menurunkan separuh dari risiko serangan jantung.
2. Stroke
   
   Sebuah studi meneliti bahwa berjalan kaki setiap hari dapat mencegah stroke. Kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak zaman sekarang, nenek-moyang kita lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki. Studi lainnya mencatat duapertiga dari 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) menurun risikonya terhadap stroke. Selama bekerja mereka melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu.
3. Berat Badan Stabil
   
   Tidak perlu susah-susah membakar kalori, rutinlah berjalan kaki. Dengan berjalan kaki metabolisme tubuh akan meningkat hingga sejumlah kalori dapat terbuang. Dengan begitu tidak terjadi kenaikan berat badan.
4. Menurunkan Berat Badan
   
   Jika Anda sedang mengalami kelebihan berat badan dan diet Anda tidak berhasil, rajinlah berjalan kaki setiap pagi. Gajih yang berlebih di bawah kulit akaan dibakar dengan aktifitas tubuh berjalan kaki. Lakukan dengan rutin agar hasil lebih maksimal.
5. Mencegah Kencing Manis
   
   Tubuh gemuk lebih rentan terkena diabetes Tipe 2, tundalah itu dengan membiasakan berjalan kaki. Luangkan waktu Anda setidaknya seminggu sekali untuk menempuh jarak yang agak jauh dan dengan tergopoh-gopoh.
   
   Lakukan itu secara berkala untuk Anda yang sudah terkena diabetes. Berjalan kaki memudahkan Anda mengobati penyakit itu tanpa perlu minum obat. Obat tidak diperlukan selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan. Sehingga bisa dikatakan obat antidiabetes yang alami adalah dengan berjalan kaki.
6. Mencegah Osteoporosis
   
   Tidak hanya memperkokoh otot-otot badan, jalan kaki dengan cepat juga bermanfaat bagi tulang kita. Selain paparan cahaya matahari pagi, berjalan kaki juga dibutuhkan untuk metabolisme kalsium.
   
   Mencegah osteoporosis tidak cukup hanya dengan ekstra kalsium dan vitamin D. Luangkanlah setidaknya 15 menit untuk menggerakkan tubuh dibawah paparan sinar matahari saat pagi hari. Hingga usia 70 tahun pun Anda bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang. Lakukan kebiasaan berjalan kaki sedari dini.
7. Meredakan Encok Lutut
   
   Mereka yang berusia lanjut di Amerika sepertiganya mengalami encok lutut (osteoarthiris). Berjalan kaki di dalam kolam renang dapat menyembuhkan nyeri encok lutut. Lakukanlah kegiatan berjalan kaki selang-seling bagi penderita encok lutut agar ada kesempatan untuk memulihkan diri bagi sendi.
8. Depresi
   
   Obat antidepresan yang harus diminum rutin bagi penderita depresi bisa digantikan dengan berjalan kaki yang cepat. Lebih dari 10 tahun sebuah studi membuktikan hal tersebut. Walaupun Anda tidak mengalami depresi, jalan kaki tentu lebih baik dalam pencegahannya.
9. Kanker 
   
   Penyakit kanker seperti kanker usus besar dapat dibatalkan kemunculannya bila Anda rajin berjalan kaki. Peristaltik usus menjadi lancar dengan gerak tubuh. Tak hanya kanker usus, kanker payudara pun dibuktikan sebuah studi dapat dicegah dengan berjalan kaki.

Jadi, apa alasan Anda untuk malas jalan kaki? Cegahlah segala penyakit yang tentu tidak kita inginkan dengan cara mudah dan gratis tersebut. 

Makanan Penyebab Stres dan Makanan Penghilang Stres

Jika anda sering mengalami stres, cobalah melirik makanan apa yang telah Anda santap. Makanan dan minuman pun ternyata memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol. Namun jangan khawatir, jika ada makanan dan minuman pencetus stres, maka ada pula makanan dan minuman pereda stres.

• Makanan dan Minuman Penyebab Stres
  
  Kadar garam dan lemak yang tinggi pada makanan bisa menyebabkan Anda stres. Mood dan suasana hati diperankan oleh serotonin. Makanan berkadar garam dan lemak tinggi memacu produksi hormon kartisol penyebab stres. Hormon itulah yang menghambat kerja serotonin yang sifatnya menenangkan dan mengontrol gelisah. Keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan berlemak dan manis juga disebabkan pelepasan neuropeptide Y dan hormon gelanin oleh kartisol. Dengan demikian Anda akan sering mengalami bad mood.
  
  Nugget, bakso, sosis atau makanan kaleng olahan juga penyebab stres yang Anda derita. Sebab garam dan lemak terkandung dalam makanan siap saji tersebut. Penyebab lain stres terdapat pada roti atau mie dan lemak trans yang mengandung karbohidrat. Jarang-jaranglah mengkonsumsi makanan-makanan itu.
  
  Tak hanya makanan, minuman seperti kopi, minuman beralkohol, dan minuman dengan kadar kafein tinggi membuat mood Anda terganggu. Jika tidak ingin stres, kurangilah meminum minuman tersebut. Masih banyak minuman yang tentunya menyehatkan tubuh.
• Makanan dan Minuman Penghilang Stres
  
  Ketika stres terlanjur menyerang Anda, pilih makanan yang mengandung antioksidan. Fungsi memori akan kembali lancar dengan makanan yang kaya akan antioksidsan. Selain itu makanan dengan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C juga dapat meredakan stres.
  
  Vitamin B : Alpukat, pisang, ikan tuna, ikan salmon, susu, dan yoghurt.
  Asam Folat : Oatmeal, jeruk atau asparagus.
  Magnesium : kacang almond, sayur bayam atau tofu.
  Vitamin C : Jeruk, kiwi, jambu biji atau stroberi.
  
  Kombinasikanlah menu makanan Anda untuk mendapat manfaat maksimal. Makanan yang mengandung protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks bisa Anda pilih pada waktu jam makan. Gula darah akan stabil dan keinginan untuk makan cemilan akan berkurang dengan kombinasi menu yang baik.
  
  Untuk minuman, cegahlah rasa stres dengan minum air putih sebanyak 2 liter per hari atau secangkir teh untuk membantu menenangkan hati. Ada baiknya Anda luangkan waktu untuk minum teh bersama keluarga dan dalam suasana menyenangkan.

Setelah mengetahui tips diatas, pilihlah dengan cerdas menu makanan yang tidak mengganggu emosi Anda. Jangan lupa untuk tidak makan terburu-buru, tetapi dinikmati perlahan.

5 Langkah Mudah Untuk Mengatasi Mata Kering

Bekerja terlalu lama di depan komputer tentu membuat mata kering. Tak hanya itu ClubOn, polusi, cuaca panas dan alergi pun penyebab lainnya. Semua kondisi itu tentu membuat Anda tidak nyaman. Ikutilah lima langkah untuk mengatasi mata kering berikut ini :

1. Hindari menggunakan tetes mata
   
   Kebiasaan yang dilakukan orang pada umumnya ketika matanya terasa kering adalah langsung menggunakan tetes mata. Hindarilah hal itu sebab dapat membahayakan penglihatan. Fungsi tetes mata untuk mengatasi kemerahan dan iritasi, bukan untuk mata kering. Decongestan yang terkandung pada obat tetes bisa mengecilkan pembuluh darah mata.
2. Pengobatan sebelum tidur
   
   Oleskanlah salep mata pelembab sebelum tidur. Keesokan harinya mata akan terasa segar dan lembab walaupun ketika memakainya mata akan terasa buram. Hal itu bisa mencegah mata kering, perih dan gatal saat bangun di pagi hari.
3. Pilih lensa kontak bebas pengawet
   
   Lebih selektif lah dalam memilih lensa kontak. Ada baiknya Anda memilih lensa kokntak yang tidak mengandung bahan pengawet. Iritasi, kering dan gatal pada mata salah satunya disebabkan oleh pengawet.
4. Buat suhu lebih lembab
   
   Sesekali bukalah jendela ruangan jika Anda bekerja di ruang ber-AC. Mata kering dipicu oleh AC yang berada dalam ruangan dengan tingkat kelembaban yang rendah. Anda bisa mencari alat bantu untuk menciptakan kelembaban tersebut.
5. Kurangi konsumsi minuman beralkohol
   
   Jangan mengira meminum minuman beralkohol hanya membuat mulut kering. Mata Anda pun bisa kering akibat minuman tersebut. Untuk menghindarinya, kurangilah mengkonsumsi minuman beralkohol jika memang Anda termasuk penyuka minuman itu.

Kita sepakat bahwa mata adalah jendela dunia, jangan pernah sepelekan untuk menjaga kesehatan mata Anda.

8 Strategi Membuat Tubuh Ramping Tanpa Diet Ketat

Anda sedang putus asa karena diet yang Anda jalani tidak membuahkan hasil? jangan khawatir! Mungkin Anda salah strategi dalam menurunkan berat badan. 

Anda memang diet, tetapi kebiasaan ngemil dan jarang berolahraga tentu mengalahkan diet Anda. Tidak usah berkecil hati, saya menemukan tips yang sederhana tetapi terbukti untuk membuat tubuh ramping tanpa diet yang ketat.

1. Sarapan tiap pagi
   
   Jika selama ini Anda menyepelekan sarapan tiap pagi, maka berubahlah ! Sarapan akan menunjang perut untuk kenyang beberapa saat. Jika Anda tidak sarapan, otomatis Anda akan makan lebih banyak sepanjang hari. Baik di sekolah atau tempat kerja, performa Anda akan menurun dibanding orang yang sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang tidak sarapan.
2. Pakai piring kecil
   
   Kita cenderung memutuskan memakan sesuatu tergantung dari penampilan makanan, seperti pepatah 'we eat with our eyes'. Gunakanlah piring kecil untuk porsi makan Anda. Mengapa? ketika Anda menggunakan piring besar makan makanan akan terlihat lebih sedikit hingga cenderung merasa masih lapar dan akan menambahnya. Pada mangkuk dan cangkir, trik ini juga berlaku.
3. Gunakan garpu besar
   
   Antara ukuran garpu dan tingkat konsumsi, diteliti memiliki hubungan. Orang yang memakai garpu lebih kecil makan lebih banyak daripada yang menggunakan garpu besar. Ini kebalikan dari penggunaan piring.
4. Minum air sebelum makan
   
   Anda dapat menurunkan berat tubuh lebih cepat dengan meminum 2-3 gelas air putih sebelum makan. Lakukanlah hal itu setiap kali Anda sarapan, makan siang dan makan malam.
5. Makan dengan pria
   
   Tak usah dipungkiri, Anda sebagai wanita akan makan lebih sedikit jika sedang bersama pria. Fakta itu memang ditemukan seorang psikolog. Mungkin tujuan Anda untuk menjaga image, namun dampak positifnya pada penurunan berat badan.
6. Sembunyikan cemilan tak sehat
   
   Niat diet Anda akan terusik jika didepan mata terlihat bungkusan snack. Jauhkan dari jangkauan tangan dan mata Anda cemilan yang dapat membuat gemuk.
7. Hindari ngemil di malam hari
   
   Tidak jarang orang yang ngemil atau bahkan makan berat ketika rasa lapar datang pada saat susah tidu atau begadang. Ini yang menyebabkan berat badan Anda cepat bertambah. Ingatlah bahwa aktivitas di malam hari sangat minim hingga tubuh tidak dapat membakar kalori. Jam berapa terakhir kalinya Anda makan harus ditetapkan dan jangan lupa sikat gigi. Dengan demikian tentu Anda malas mengotori mulut dan gigi Anda dengan makanan atau minuman. Air putih bisa menjadi solusi jika Anda masih lapar. Sebab jika tubuh kekurangan cairan, otak mengirimkan sinyal yang kita artikan sebagai lapar.
8. Berteman dengan orang yang sedang diet
   
   Anda tidak ingin makan, tetapi teman mengajak untuk memanjakan diri dengan makanan lezat yang tinggi kalori. Hal itu bisa Anda jadikan motivasi untuk bergaul dengan yang sedang berdiet. Tidak berarti meninggalkan teman lama, semuanya tergantung diri Anda. Bisa tahan atau tidak dari godaan dan serius atau tidak untuk menurunkan berat badan. Dengan berteman bersama orang yang sedang diet, Anda bisa saling memberi semangat dan berbagi informasi makanan sehat.

8 Makanan Murah dan Berkhasiat Untuk Meredakan Sakit Kepala

ClubOn sering mengalami sakit kepala? hal itu memang menjadikan aktivitas terganggu. Cobalah alternatif selain obat yaitu dengan 
makanan yang murah namun berkhasiat mengusir rasa sakit di kepala.

Berikut delapan makanan tersebut :

1. Kentang 
   Hilangnya elektrolit seperti kalium dan dehidrasi merupakan penyebab sakit kepala. Anda tentu harus menyantap makanan yang kaya akan kalium untuk meringankan sakit kepala. 100 gram kalium dimiliki kentang, sedangkan kentang yang dipanggang bersama kulitnya mengandung kalium hingga 600 mg. Oleh karena itu, jadikanlah kentang santapan harian Anda.
2. Pisang 
   Jika Anda sering mengalami migrain dan sakit kepala akibat stres, cobalah mengkonsumsi pisang. Tidak hanya kaya akan potasium, pisang juga mengandung magnesium. Banyak penelitian yang menghubungkan antara sakit kepala migrain dan kekurangan magnesium. Jumlah yang sedikit dari magnesium terionisasi dalam darah, dimiliki sekitar separuh dari semua penderita migrain. 
   
   Tubuh akan terlindungi dari sakit kepala karena pembuluh darah direlaksasi oleh magnesium yang terkandung dalam pisang. Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah. Sakit kepala akibat tegang pun bisa diredakan oleh efek magnesium yang menenangkan. Makanan selain pisang yang kaya akan magnesium diantaranya apricot kering, alpukat, almond, kacang mete, beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Kopi 
   Hati-hatilah dalam mengkonsumsi kopi bagi Anda penderita sakit kepala. Kafein dalam kopi memang sangat efektif meredakan sakit kepala terutama migrain, namun jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak bisa mendatangkan kembali sakit kepala. 
   
   Dalam resep dan obat-obatan sakit kepala, kafein merupakan zat yang umum yang disertakan sebab 40% lebih efektif dalam mengobati sakit kepala dan meredakan rasa nyeri. Minumlah kopi tidak lebih dari 2 atau 3 cangkir per hari.
4. Biji-biji serelia utuh (whole grain)
   Glikogen, yang merupakan sumber utama energi untuk otak akan terkuras jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat. Tak hanya itu, kehilangan cairan dengan cepat akan dialami tubuh sehingga menyebabkan dehidrasi. Sakit kepala pun akan timbul jika Anda mengalami dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya energi ke otak. Selain meredakan sakit kepala, mood Anda pun akan meningkat jika mengkonsumsi makanan-makanan karbo yang sehat. Biji-bijian seperti roti, gandum, sereal gandum, oatmeal, dan buah adalah contohnya.
5. Semangka 
   Minumlah banyak air dan mengasup makanan yang kaya akan air seperti semangka. Sebab dehidrasi adalah penyebab umum timbulnya sakit kepala. Semangka juga mengandung magnesium yang merupakan mineral penting sebagai kunci untuk mencegah sakit kepala. Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah olahraga, itu akibat kehilangan banyak mineral dalam tubuh. Untuk mengatasinya cobalah minuman olahraga berelektrolit.
6. Ikan 
   Asam lemak esensial dan omega-3 juga mampu mengobati sakit kepala migrain. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel dapat menghambat peradangan yang sering memicu timbulnya migrain. Untuk Anda yang tidak bisa mengkonsumsi ikan tersebut setiap hari, Anda bisa mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Anda yang sedang diet pun bisa menambahkan omega-3 dengan makanan seperti biji rami, walnut, tahu dan kacang kedelai.
7. Biji Wijen 
   Pencegahan sakit kepala bisa Anda dapatkan dari magnesium yang terkandung pada biji wijen. Selain itu, biji wijen kaya akan kandungan vitamin E dan dapat membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain. Makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dandelion, gandum dan kentang manis mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi.
8. Jahe 
   Jika selama ini Anda mengkonsumsi jahe sebagai obat untuk mual, sifat anti-peradangan dan anti-histamin juga dimiliki jahe. Keduanya berguna untuk memerangi sakit kepala. Anda bisa kombinasikan jahe dengan minuman lain seperti teh, selain dengan memasaknya.

Mudah dan murah, bukan? untuk mengatasi sakit kepala para. Jangan lupa untuk tidak mengabaikan olahraga teratur ya ! 

Cara Jitu Dapatkan Tidur Berkualitas

Tidur merupakan kegiatan yang menyenangkan bagi banyak orang. Tidur memiliki banyak efek bagi tubuh manusia. Namun bagi mereka yang memiliki masalah dengan tidur, kegiatan menyenangkan tersebut akan menjadi mimpi buruk. Bagi Anda yang mengalaminya, pakar kesehatan mental Gretchen Rubin belum lama ini membagikan beberapa kiat penting untuk mendapatkan tidur berkualitas. Berikut ini adalah hal-hal yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Berolahraga secara teratur walaupun hanya berjalan kaki.
2. Jangan mengonsumsi kafein setelah jam tujuh malam.
3. Hindari aktivitas yang melibatkan berpikir satu jam sebelum waktu tidur.
4. Atur suhu kamar Anda menjadi agak dingin.
5. Matikan lampu kamar saat Anda tidur.
6. Pastikan kamar Anda tertata rapi sebelum tidur.

Jika Anda telah mengikuti saran di atas, namun Anda masih kesulitan untuk tidur, bacalah beberapa tipslanjutan di bawah ini.

7. Atur napas Anda.
8. Tuliskan hal-hal yang masih Anda pikirkan.
9. Usapkan losion ke seluruh tubuh Anda.
10.Pakailah kaos kaki favorit Anda.
11.Regangkan tubuh.
12.Minumlah minuman hangat seperti segelas susu ataupun cokelat hangat.
13.Menguap.
14.Regangkan jari-jari kaki Anda ke bawah dan ke atas.
15.Bayangkan jika Anda harus bangun dan bekerja saat itu juga dan Anda belum tidur sama sekali. Hal tersebut akan membuat lelah dan mempermudah tidur. Silakan mencoba.

Ingin Tetap Langsing? Minumlah Susu Keledai

Meminum susu keledai bisa membantu tetap langsing? Sebuah penelitian terbaru pun membuktikan hal itu. Menurut sejumlah peneliti, susu keledai ternyata sangat membantu pada kelangsingan lingkar pinggang Anda. Dan, dengan jumlah minyak Omega-3 dan kalsium yang tinggi, susu keledai juga baik bagi jantung dan membantu menjaga tingkat energi selama hari penuh.

Dalam studi tersebut, sejumlah ilmuwan Italia memberikan beberapa tikus dengan susu sapi dan keledai di atas makanan biasa mereka. Hasilnya, tikus yang diberi susu sapi diberi memiliki berat lebih ketimbang tikus normal, sedangkan tikus yang diberi susu keledai memiliki berat lebih kecil.

Pada tikus yang diberi susu keledai juga memiliki tingkat yang lebih rendah pada lemak darah dan lemak lainnya, yang dapat merusak arteri dan jantung. Dan, kekuatan sel mitokondria mereka secara cepat dapat mengubah makanan menjadi energi.

Secara keseluruhan, hal ini menunjukkan bahwa konsumsi susu keledai itu harus dibangkitkan, demikian yang dikatakan para peneliti dalam Kongres Internasional Obesitas di Istanbul.

Sebelumnya, peneliti dari Italia telah menyarankan bahwa susu keledai merupakan alternatif yang baik untuk anak-anak. Terutama, bocah yang menderita alergi susu sapi. Namun, bagi mereka yang tertarik untuk mencoba susu keledai mungkin harus bersabar. Pasalnya sejak zaman Ratu Victoria dahulu, Inggris tidak pernah dibolehkan menjual susu keledai.

Cara Alami Menyelamatkan Daya Ingat

Hal yang ditakutkan perempuan dari pertambahan umur adalah munculnya kerutan dan uban. Untuk menghindarinya, banyak perempuan mengupayakan berbagai cara agar penampilannya terlihat awet muda. Tapi pernahkah Anda berpikir untuk menyelamatkan daya ingat? Terlebih, proses penuaan sebenarnya tak hanya terjadi di kulit. Sel-sel otak pun berisiko melemah, sehingga daya ingat kita menjadi taruhannya.

Tahukah Anda, seiring bertambahnya usia, otak juga ikut menyusut. Kondisi ini memicu komunikasi antarsel otak melambat. Alhasil, kita menjadi pikun dan sulit untuk fokus. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk terhindar dari itu semua?

Seperti dilansir laman Prevention Indonesia belum lama berselang, inilah kebiasaan sehat yang dapat kita lakukan agar kinerja otak tetap awet muda:

1. Olahraga

Penelitian membuktikan, orang lanjut usia yang melakukan olahraga level moderat, seperti olahraga jalan sebanyak lima kali dalam seminggu, berhasil menekan munculnya gejala pikun setelah rutin berolahraga selama enam bulan.

Sampai saat ini, para peneliti belum mengerti secara pasti efektivitas olahraga bisa menekan kemunduran kerja otak. Namun para peneliti membuktikan, olahraga sangat efektif menekan produksi hormon stres di dalam otak yang mempengaruhi keseluruhan fungsi tubuh. Olahraga juga membuat kita tidur lebih lelap, sehingga kemampuan otak untuk memperbaiki sel-sel rusak dari aliran darah yang optimal selama tidur dapat terjadi sempurna.

2. Menikmati Warna-warni Buah dan Sayuran

Para ahli menyarankan kepada orang-orang yang mengalami tingkat stres untuk mengonsumsi buah dan sayuran. Tak sekadar buah dan sayuran dari satu jenis saja, tapi harus bervariasi. Sebab variasi inilah yang akan membuat otak mendapatkan berbagai jenis antioksidan yang dapat menyelamatkan kita dari serangan radikal bebas.

3. Beri "Tantangan" Mental bagi Otak

Randolph Schiffer, Direktur Cleveland Clinic Lou Ruvo Center untuk Kesehatan Otak, menjelaskan, otak yang dilatih secara rutin akan semakin membentuk tingkat ketajaman memori. Latihan seperti apa yang diperlukan otak? Cukup menyenangkan karena sebenarnya yang kita lakukan adalah bermain, yaitu bermain sudoku, catur, atau mengisi teka-teki silang.

4. Beri Tubuh Kualitas Tidur yang Baik
Tahukah Anda apa yang akan dinikmati otak saat kita tidur delapan jam dengan kualitas yang baik? Jawabannya adalah kerja kognitif dan daya ingat otak akan semakin optimal. Sebab, tidur akan membuat tubuh menekan produksi hormon stres. Sehingga seluruh tubuh akan merasa rileks. "Bahkan ada bagian otak yang justru aktif bekerja saat kita tertidur," ucap P. Murali Doraiswamy, Kepala Psikiatri Biologis dari Duke University Medical Center dan penulis bukuThe Alzheimer`s Action Plan.

Tapi jangan lantas mengandalkan obat tidur demi membuat otak menikmati semua manfaat itu. Sebab, obat tidur justru memberikan efek samping terhadap otak. Karena itu, perlu konsultasi dengan dokter untuk mengonsumsinya.

Hindari Makanan Penurun Daya Tahan Tubuh

Fungsi sistem kekebalan tubuh adalah melindungi badan dari infeksi dan penyakit. Dan jika anda menginginkan sistem kekebalan tubuh yang kuat, anda tidak boleh terlalu sering mengkonsumsi makanan dan zat seperti yang disebutkan berikut ini.

Beberapa faktor yang memang menjadi penghalang dan berkurangnya sistem kekebalan tubuh seperti stres, sulit tidur, merokok, kebiasaan makan dan kurang olah raga dan kondisi medis lainnya. Di mana anak-anak dan orang dewasa mengalami penurunan sistem kekebalan tubuh.

Inilah beberapa makanan yang dikenal bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan inilah yang harus anda hindari seperti dikutip dari Livestrong :

Daging Merah
Makanan ini adalah sumber utama dari lemak jenuh, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan resiko kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit lain yang berkaitan dengan menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Pakar dari klinik Cleveland menyarankan orang untuk mengurangi atau menghindari sumber dari lemak jenuh seperti (hotdog, sosis, daging babi asap, iga dan daging merah).

Mentega dan Margarin
Margarin yang mengandung lemak tak jenuh yang bisa merusak kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh, direktur dari Yale Prevention Research Center di Connecticut AS mengatakan lemak tak jenuh berkontribusi menyebabkan inflamasi. Hal ini membuat sistem kekebalan tubuh tak dapat menghasilkan perlindungan yang tepat dan baik untuk tubuh. Karena alasan itu, gantilah mentega dan margarin dengan minyak sayur seperti zaitun dan kanola untuk perkuat sistem kekebalan tubuh.

Produk Susu Tinggi Lemak
Produk susu olahan yang mengandung kadar lemak tinggi merupakan sumber tambahan dari lemak jenuh. Klinik Cleveland menyarankan agar kita memilih susu, Youghurt, keju atau makanan lain yang berkadar lemak rendah dalam rangka untuk menghasilkan manfaat bagi kekebalan tubuh itu sendiri.

Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula
Mengkonsumsi gula secara berlebihan hingga 8 sendok makan per hari dapat mengurangi kemampuan sel darah putih untuk menghancurkan kuman hingga 40 persen. Dampak ini dapat langsung dirasakan 30 menit sejak dikonsumsi hingga lima jam kedepan. Asupan gula bisa datang dari makanan seperti permen, sereal penuh warna, sirup, selai, jely, kue dan biskuit.

Amankah Operasi Caesar Lebih dari Tiga Kali?

Victoria Beckham telah melahirkan dengan cara operasi caesar untuk keempat kalinya. Kebanyakan orang beramsumsi ia akan mengikuti aturan tidak tertulis bahwa tiga kali c-section sudah cukup. Lalu apakah operasi caesar lebih dari tiga kali berisiko?

Menurut dokter kandungan dan konsultan ginekolog Clive Spence-Jones, seorang yang menjalani operasi caesar untuk keempat kalinya- atau bahkan kelima atau keenam - tidak secara otomatis mengancam kesehatan seperti asumsi kebanyakan orang, meski memang ada risikonya.

"Juga, efeknya bersifat kumulatif. Semakin sering wanita operasi, jaringan parut lebih banyak diproduksi, yang meningkatkan risiko rahim menyangkut di kandung kemih atau usus. Lagi-lagi mengarah ke risiko lebih besar terjadinya komplikasi dan operasi lebih lanjut," jelasnya.

Mr Spence-Jones mengaku ia mengenal perempuan yang selamat setelah melahirkan bayi sehat sebanyak tujuh atau delapan melalui operasi caesar.

Empat tahun lalu, Debra Hicks, dari Taunton, Somerset, melahirkan anak kedelapan dengan caesar. Dia masih kalah tiga bayi dari rekor dunia yang dipegang oleh Kristina House, dari Amerika Serikat. Menurut Guinness World Records, House sudah 11 kali operasi caesar antara tahun 1979 dan 1998.

"Yang penting adalah membedakan antara caesar yang direncanakan dan darurat," kata Mr Spence-Jones.

"Tidak ada alasan mengapa seorang wanita sehat, dengan pengawasan medis yang tepat, tidak bisa melakukan empat kali operasi caesar yang sempurna dengan aman".

Saat ini, 23 persen kelahiran di Inggris dilakukan oleh C-section. Meskipun sulit bagi seorang wanita untuk melahirkan secara alami setelah sebelumnya caesar, beberapa melakukannya. Biasanya atas saran dokter kandungan mereka. Karena dengan melahirkan normal jaringan bekas luka lama berisiko pecah selama persalinan. 

"Kekhawatiran utama adalah plasenta akan tertanam pada bagian dinding rahim yang memiliki bekas luka dari operasi sebelumnya," papar Mr Spence-Jones.

"Ada resiko, meskipun sangat sedikit, bahwa jaringan bekas luka lama, yang bukan kulit elastis, bisa pecah selama kehamilan atau persalinan jika seorang wanita memilih untuk melahirkan secara alami setelah caesar. Dalam hal ini, risikonya satu dari 200 kasus,"jelasnya.

Menurutnya kondisi ini tak terpisahkan usai melahirkan. "Ini menyebabkan risiko yang lebih besar terjadinya pendarahan".

Bayi yang lahir secara alami memiliki sedikit risiko mengalami masalah pernapasan dan juga terkena bakteri pelindung ketika mereka melewati jalan lahir. Itu membantu sistem kekebalan tubuh mereka untuk berkembang.