makanan-penghilang-stres.jpeg

Jika anda sering mengalami stres, cobalah melirik makanan apa yang telah Anda santap. Makanan dan minuman pun ternyata memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol. Namun jangan khawatir, jika ada makanan dan minuman pencetus stres, maka ada pula makanan dan minuman pereda stres.
  • Makanan dan Minuman Penyebab Stres

    Kadar garam dan lemak yang tinggi pada makanan bisa menyebabkan Anda stres. Mood dan suasana hati diperankan oleh serotonin. Makanan berkadar garam dan lemak tinggi memacu produksi hormon kartisol penyebab stres. Hormon itulah yang menghambat kerja serotonin yang sifatnya menenangkan dan mengontrol gelisah. Keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan berlemak dan manis juga disebabkan pelepasan neuropeptide Y dan hormon gelanin oleh kartisol. Dengan demikian Anda akan sering mengalami bad mood.

    Nugget, bakso, sosis atau makanan kaleng olahan juga penyebab stres yang Anda derita. Sebab garam dan lemak terkandung dalam makanan siap saji tersebut. Penyebab lain stres terdapat pada roti atau mie dan lemak trans yang mengandung karbohidrat. Jarang-jaranglah mengkonsumsi makanan-makanan itu.

    Tak hanya makanan, minuman seperti kopi, minuman beralkohol, dan minuman dengan kadar kafein tinggi membuat mood Anda terganggu. Jika tidak ingin stres, kurangilah meminum minuman tersebut. Masih banyak minuman yang tentunya menyehatkan tubuh.
  • Makanan dan Minuman Penghilang Stres

    Ketika stres terlanjur menyerang Anda, pilih makanan yang mengandung antioksidan. Fungsi memori akan kembali lancar dengan makanan yang kaya akan antioksidsan. Selain itu makanan dengan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C juga dapat meredakan stres.

    Vitamin B : Alpukat, pisang, ikan tuna, ikan salmon, susu, dan yoghurt.
    Asam Folat : Oatmeal, jeruk atau asparagus.
    Magnesium : kacang almond, sayur bayam atau tofu.
    Vitamin C : Jeruk, kiwi, jambu biji atau stroberi.

    Kombinasikanlah menu makanan Anda untuk mendapat manfaat maksimal. Makanan yang mengandung protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks bisa Anda pilih pada waktu jam makan. Gula darah akan stabil dan keinginan untuk makan cemilan akan berkurang dengan kombinasi menu yang baik.

    Untuk minuman, cegahlah rasa stres dengan minum air putih sebanyak 2 liter per hari atau secangkir teh untuk membantu menenangkan hati. Ada baiknya Anda luangkan waktu untuk minum teh bersama keluarga dan dalam suasana menyenangkan.
Setelah mengetahui tips diatas, pilihlah dengan cerdas menu makanan yang tidak mengganggu emosi Anda. Jangan lupa untuk tidak makan terburu-buru, tetapi dinikmati perlahan.