kentang.jpg
ClubOn sering mengalami sakit kepala? hal itu memang menjadikan aktivitas terganggu. Cobalah alternatif selain obat yaitu dengan 
makanan yang murah namun berkhasiat mengusir rasa sakit di kepala.

Berikut delapan makanan tersebut :
  1. Kentang 
    Hilangnya elektrolit seperti kalium dan dehidrasi merupakan penyebab sakit kepala. Anda tentu harus menyantap makanan yang kaya akan kalium untuk meringankan sakit kepala. 100 gram kalium dimiliki kentang, sedangkan kentang yang dipanggang bersama kulitnya mengandung kalium hingga 600 mg. Oleh karena itu, jadikanlah kentang santapan harian Anda.
  2. Pisang 
    Jika Anda sering mengalami migrain dan sakit kepala akibat stres, cobalah mengkonsumsi pisang. Tidak hanya kaya akan potasium, pisang juga mengandung magnesium. Banyak penelitian yang menghubungkan antara sakit kepala migrain dan kekurangan magnesium. Jumlah yang sedikit dari magnesium terionisasi dalam darah, dimiliki sekitar separuh dari semua penderita migrain. 

    Tubuh akan terlindungi dari sakit kepala karena pembuluh darah direlaksasi oleh magnesium yang terkandung dalam pisang. Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah. Sakit kepala akibat tegang pun bisa diredakan oleh efek magnesium yang menenangkan. Makanan selain pisang yang kaya akan magnesium diantaranya apricot kering, alpukat, almond, kacang mete, beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  3. Kopi 
    Hati-hatilah dalam mengkonsumsi kopi bagi Anda penderita sakit kepala. Kafein dalam kopi memang sangat efektif meredakan sakit kepala terutama migrain, namun jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak bisa mendatangkan kembali sakit kepala. 

    Dalam resep dan obat-obatan sakit kepala, kafein merupakan zat yang umum yang disertakan sebab 40% lebih efektif dalam mengobati sakit kepala dan meredakan rasa nyeri. Minumlah kopi tidak lebih dari 2 atau 3 cangkir per hari.
  4. Biji-biji serelia utuh (whole grain)
    Glikogen, yang merupakan sumber utama energi untuk otak akan terkuras jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat. Tak hanya itu, kehilangan cairan dengan cepat akan dialami tubuh sehingga menyebabkan dehidrasi. Sakit kepala pun akan timbul jika Anda mengalami dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya energi ke otak. Selain meredakan sakit kepala, mood Anda pun akan meningkat jika mengkonsumsi makanan-makanan karbo yang sehat. Biji-bijian seperti roti, gandum, sereal gandum, oatmeal, dan buah adalah contohnya.
  5. Semangka 
    Minumlah banyak air dan mengasup makanan yang kaya akan air seperti semangka. Sebab dehidrasi adalah penyebab umum timbulnya sakit kepala. Semangka juga mengandung magnesium yang merupakan mineral penting sebagai kunci untuk mencegah sakit kepala. Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah olahraga, itu akibat kehilangan banyak mineral dalam tubuh. Untuk mengatasinya cobalah minuman olahraga berelektrolit.
  6. Ikan 
    Asam lemak esensial dan omega-3 juga mampu mengobati sakit kepala migrain. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel dapat menghambat peradangan yang sering memicu timbulnya migrain. Untuk Anda yang tidak bisa mengkonsumsi ikan tersebut setiap hari, Anda bisa mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Anda yang sedang diet pun bisa menambahkan omega-3 dengan makanan seperti biji rami, walnut, tahu dan kacang kedelai.
  7. Biji Wijen 
    Pencegahan sakit kepala bisa Anda dapatkan dari magnesium yang terkandung pada biji wijen. Selain itu, biji wijen kaya akan kandungan vitamin E dan dapat membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain. Makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dandelion, gandum dan kentang manis mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi.
  8. Jahe 
    Jika selama ini Anda mengkonsumsi jahe sebagai obat untuk mual, sifat anti-peradangan dan anti-histamin juga dimiliki jahe. Keduanya berguna untuk memerangi sakit kepala. Anda bisa kombinasikan jahe dengan minuman lain seperti teh, selain dengan memasaknya.
Mudah dan murah, bukan? untuk mengatasi sakit kepala para. Jangan lupa untuk tidak mengabaikan olahraga teratur ya !